あれがいい、これはダメという情報に惑わされそう
みなさん、こんにちは！ エクササイズだけでなく、ダイエットも最後の追い込み時期に入ったジョーンズ千穂です。
私のダイエットの記事「今年は痩せる！」を読んでくださった方々が、「ちぽりんにインスパイアされて運動を始めたよ！」と、ニコニコ報告してくださる度に感激しております。一緒に運動、がんばりましょう！ お知り合いの方には、私のやっている１日のエクササイズのメニューをシェアして「まずは一緒にやってみよう！」とお話しているのですが（Go Women, Go!編集長もやってる・爆）、マイメニューはすべて宅トレの動画リンクを利用しています。なんと言っても、YouTubeの宅トレは無料なのが嬉しいですよね。思いついたら、さっと始められちゃう！
さまざまなサイズの方がこの記事を読んでいらっしゃると思いますが、ご自身に合ったエクササイズを選んで、できれば毎日続けられるものをコツコツ始められるのが１番かと思います。宅トレは短いビデオをいくつか組み合わせるのがおすすめです、飽きにくいので（笑）。
あと、ダイエットを始める前に、「これはダメ」、「あれは良い」など、効率良いダイエット方法をいろいろ検索していらっしゃる方も多いと思います。でも、こっちの記事では良いと言っているのに、こっちではダメって言ってる～！ということもありますよね。わたしはそれで頭がこんがらがってしまったひとりです（笑）。
そんな中で確かなのは、まずは歩くこと！ そして運動すること！ 痩せるかどうかは、カロリーの摂取量と消費量の兼ね合いですから（女性の場合はホルモンの関係で水分を身体が貯め込み減りにくい時期もありますが）、体を動かさなければなかなか痩せないし、動かないと食事制限の比重が多くなっちゃいます。
栄養があって食べても太らないオイシイご飯？！
そこで「減量中の食事はどんな物をどれだけ食べたら良いのか？」、この約4カ月の間、自分の身体と相談してきました。食べる量やカロリーは抑えたいけれど、栄養のバランスも考えたい。そこでわたしは、好きなものを好きなだけ食べるという食生活から（笑）、野菜の量とタンパク質を主に摂る食事に変えました。
それをせっせと食べていた折、日本の友人から超美味しいと話題の「痩せ飯」があるという情報が！ その名も「マグマ飯」（笑）。マグマというネーミングに笑っちゃいましたが、美味しいのに食べても太らないなんて聞いて、わたしがそれを試さないワケがありません！ しかも、この「マグマ飯」、めちゃくちゃ簡単にできちゃうんです。私のお気に入りのエクササイズYoutuber、たけまりさんも「女のマグマ飯」として動画にアップして下さっていますが、私のは究極ズボラ・バージョン！ 計量とか面倒な作業が嫌いな私……なので、アメリカでも入手できる食材で冷凍食品も投入して適当に作ってみました。料理は愛情派なんです（笑）！
マグマ飯、ずぼらバージョンレシピと写レポ
究極ズボラ・バーション「マグマ飯」食材はこちら：
カットトマト１缶、鶏胸肉１枚丸ごと、冷凍カットオクラひと掴み、冷凍シーフードミックスひと掴み、玉ねぎ半分（みじん切り）、ニンニク2片（みじん切り）、乾燥シイタケ4枚（戻して適当に切る）、もち麦ひと掴み、チキンブイヨン1個、塩コショウ適当。
このすべての食材（トマト缶の汁、しいたけの戻し汁も）を炊飯器に入れて、3合の目盛りまでお水を入れたらスイッチオン！！！
たったこれだけ、です（笑）！ しかも“待てない”私は、炊飯器を早炊き設定にしましたが、まったく問題なし。で、これが炊き上がった写真です。
お味は、簡単に言うと「チキンとトマトのリゾット」。アメリカ人の旦那・デビちゃんの反応は、米南部のケイジャン料理「ガンボ」に似てるね！でした。オクラも入っているので確かにガンボのような感じでした。材料も適当なので、いろんなアレンジを楽しめそう。たとえばニンニクが嫌いなら、入れなくても美味しく作れちゃうと思います。
こんなに大量に出来るのに、炭水化物はほんのちょっとしか入っていないんですよね。わたしの場合、一食分の量はおたま１杯にしましたが、もち麦を入れたので腹持ちも良く、間食したいという欲求が抑えられそう。間食したい欲求を抑えるのって、Will Power（自制心）との戦いですよね！ なので、腹持ちの良い食事ってありがたい～！ これを教えて下さった友人に感謝！だったので、私もオススメ食として紹介させて頂きました。
私は同じ料理を毎日食べたくない派なので、残りは１食分ずつ分けて冷凍庫に保存。これで、おひとり様メシの時にレンチンだけで済むのでラクが出来ます～！ ラッキー。このズボラ・バージョンのマグマ飯なら時間もできるし、キレッキレなボディーを目指しますよ！
「身体は努力しただけ応えてくれる」、「ひとりじゃないよ！」と自分に暗示をかけて、今日もまた運動がんばります～！ それでは皆様、ごきげんよう～！
